Η ύπαρξη της γυμναστικής στη ζωή μας είναι ιδιαίτερης σημασίας, είτε είναι κανείς 5 είτε 65 χρονών. Έτσι υποστηρίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στην λίστα που δημοσίευσε με το τι είδους, για πόση ώρα και πόσο έντονη γυμναστική πρέπει να κάνουμε αναλόγως με το ηλικιακό γκρουπ στο οποίο ανήκουμε.
Από 5-17 χρονών:
Για τα παιδιά και τα νεαρά άτομα, από 5 έως 17 χρονών, η σωματική άσκηση περιλαμβάνει: το παιχνίδι, τα σπορ, την μετακίνησή τους (με τα πόδια ή το ποδήλατο), μικροδουλειές, χόμπι, την γυμναστική στο σχολείο ή όποια άλλη οργανωμένη δραστηριότητα τέτοιου τύπου. Για την καλύτερη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού, την ανάπτυξη των μυών, την υγεία των οστών, την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία και την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, ένα άτομο από 5 έως 17 χρονών χρειάζεται:
• Τουλάχιστον 60 λεπτά φυσική άσκηση την ημέρα, μέτρια έως έντονη.
• Παραπάνω από 60 λεπτά άσκησης σημαίνει επιπλέον οφέλη για
την καρδιά.
• Η καθημερινή άσκηση θα πρέπει να είναι αεροβικής φύσης. Δραστηριότητες μεγαλύτερης έντασης, που να δυναμώνουν τους μυς και τα οστά, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Από 18-64 χρονών:
Για τους ενήλικες από 18 έως 64 χρονών, η σωματική άσκηση περιλαμβάνει: χόμπι, μετακίνηση (π.χ. με τα πόδια ή ποδήλατο), εργασία, δουλειές του σπιτιού, παιχνίδια, σπορ ή οργανωμένες δραστηριότητες, μέσα στο πλαίσιο των καθημερινών ατομικών και οικογενειακών δραστηριοτήτων. Για να βελτιώσουν την υγεία του καρδιοαναπνευστικού, του μυϊκού συστήματος, την υγεία των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης χρειάζονται:
• Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αεροβική άσκηση την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονη αεροβική άσκηση την εβδομάδα ή τον αντίστοιχο συνδυασμό μέτριας και έντονης άσκησης.
• Η αεροβική άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε διαστήματα 10 λεπτών τουλάχιστον χωρίς παύση.
• Για επιπλέον ενίσχυση της καρδιάς, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν την μέτρια αεροβική δραστηριότητα σε 300 λεπτά την εβδομάδα ή την έντονη αεροβική άσκηση σε 150 λεπτά ή να υιοθετήσουν τον αντίστοιχο συνδυασμό μέτριας και έντονης άσκησης.
• Το πρόγραμμά τους θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που δυναμώνουν τους μυς 2 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Από 65 ετών και άνω:
Για τους ενήλικες από 65 χρονών και άνω, σωματική δραστηριότητα θεωρείται: τα χόμπι (που περιλαμβάνουν κάποια μορφή κίνησης), η μετακίνηση, η δουλειά (αν εξακολουθούν να εργάζονται), οι δουλειές του σπιτιού, τα παιχνίδια, τα σπορ ή κάποια άλλη ανάλογη οργανωμένη δραστηριότητα στο πλαίσιο των καθημερινών και οικογενειακών δραστηριοτήτων. Για καλύτερη καρδιοαναπνευστική και μυϊκή υγεία, καλύτερη υγεία των οστών και μείωση του κινδύνου κατάθλιψης ή άνοιας απαιτείται:
• Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης ή ο αντίστοιχος συνδυασμός.
• Η αεροβική άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε 10λεπτα διαστήματα χωρίς παύση.
• Τα άτομα με κινητικά προβλήματα θα πρέπει να κάνουν κάποια άσκηση που να ενισχύει την ισορροπία τους 3 φορές την εβδομάδα.
• Δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μυς, θα πρέπει να περιλαμβάνονται 2 φορές την εβδομάδα.
